Здоровый образ жизни — это залог сохранения здорового сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут появиться у каждого человека, и, к сожалению, они становятся все моложе. Чаще всего заболевания сердца развиваются из-за неправильного питания, курения, гиподинамии, стресса и т. д. Если придерживаться здорового образа жизни, то можно избежать массы проблем.

Основные принципы ЗОЖ для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы:

Сбалансированное питание

Это не диета и не жесткие ограничения в еде, а полноценное питание, при котором количество поступаемой энергии не превышает ее расходы.Здоровое питание предусматривает сокращение  жиров животного происхождения в пользу растительных жиров (это оливковое, кукурузное, подсолнечное, рапсовое масло, морская рыба). Обязательно употребление большого количества свежих фруктов и овощей. Немаловажно ограничение соли. Стоит сократить в рационе мучные продукты, сладкую, жирную, жареную пищу.

                                                                                  Физическая активность

Сердце — это такая же мышца, как и все прочие. Поэтому она тоже требует умеренной, но регулярной нагрузки. Именно низкая физическая активность является причиной слабости сердечной мышцы, ее невозможности справляться со своими функциями и тем более с повышенными нагрузками. Занятия спортом позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и их рекомендуют всем людям.Полезными для человека будут фитнес-нагрузки и ровные нагрузки. То есть такие тренировки, когда мы следим за частотой сердечных сокращений, и она не превышает 120-130 ударов в минуту. Если у вас нет проблем с сердцем, то подойдет общее правило увеличения нагрузок по значению ЧСС. Всем людям обязательно нужно быть физически активными. Как минимум это прогулки по 30-40 минут в день, физические упражнения для поддержания своей формы и жизненного тонуса.

Отсутствие вредных привычек

Курение — первый враг для работы сердца, т.к. никотин разрушает сосуды.В табачном дыме находится большой объем канцерогенов. Они часто становятся причиной появления атеросклероза. Поэтому каждая выкуренная сигарета только повышает вероятность тромбообразования, способствует кислородному голоданию, повреждению артериальной стенке, что способствует развитию атеросклероза.

Еще одна из вредных привычек, негативно влияющей на работу сердца — это чрезмерное или частое употребление алкоголя, который способен привести к нарушению ритма сердца, сердечной недостаточности, повышению артериального давления.

Борьба со стрессом

На фоне стрессовых ситуаций отмечается увеличение сердечных сокращений, повышение давления. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, то может развиться кардиомиопатия, атеросклероз, инсульт, инфаркт. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует избегать длительных переживаний, уметь переключаться, полноценно отдыхать. Это жизненная необходимость для стабильной работы сердца.

                                                                                                                      Режим сна

  Здоровый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна, частые ночные пробуждения негативно отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, способствует повышению артериального давления, пульса, приводят к нерегулярному сердечному ритму и, как следствие возможное развитие кардиомиопатии, атеросклероза, инсульта, инфаркта.следует избегать длительных переживаний, уметь переключаться, полноценно отдыхать. Это жизненная необходимость для стабильной работы сердца.

Профилактика

Многие кардиологические заболевания могут протекать на протяжении достаточно длительного времени бессимптомно. Поэтому даже если нет явных проблем, нужно все равно ежегодно ходить к кардиологу, а при наличии болезней еще чаще.

Кардиолог не только может провести комплексное обследование и выявить малейшие нарушения, но и дать дельные рекомендации по физической активности, полезную информацию по ведению здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!